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Préparation Bonnac
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Auteur:  Vic91 [ Ven Avr 11, 2008 10:23 am ]
Sujet du message:  Préparation Bonnac
Bah voilà, j'ai commencé il y a environ 3 mois à augmenter doucement mon rythme sportif dans l'optique d'améliorer ma condition d'une part et d'arriver à une forme certaine (une une certaine forme ???) pour Bonnac.
Je me suis inscrit dans une salle de Gym en fin d'année dernière et je profite de mes pauses repas pour m'y rendre et transpirer un peu.
A ce jour, mon "entrainement", ou plutôt mon rythme sportif est le suivant :
- Mardi : travail en salle. 1H15. du fractionné 2m/2m et du 30s/30s principalement. 30 mn de fractionné pur et dur et 45 minutes d'endurance à 70 de FC.
- Mercredi : travail en salle 1H15. Alternance semaines paires et impaires entre renforcement musculaire généralisé et spécifique vélo.
- Jeudi : travail en salle 1H15. Resistance. 15 mn endurance dure + 50mn en résistance dure + 10mn récup
- Dimanche sortie VTT 3 heures en alternant longues sorties roulantes sur le multi et sorties plus courtes mais plus pentues sur le singlespeed.

Pour la suite :
-je vais rajouter une petite sortie vélo (1H00) le samedi matin pour traviller le technique.Pour le moment j'ai pas pu (travaux maison).
- Monter en puissance progressivement sur le travil du fractionné et de la résistance. Passer à 40 puis 45mn puis 50mn de fractionné. Passer à 60 mn sur la résistance dure.
- Rajouter si possible une sortie endurance le vendredi soir (2H).
- continuer à essayer de perdre du poids (punaise, ça c'est le plus dur !!!)

J'ai aussi un stage pilotage de prévu les 3 et 4 mai pour travailler cette partie. Ce sera à Buthiers avec l'équipe Koxx.
Et sinon, pour la semaine avant Bonnac, c'est révision physique et technique avec 3 jours dans le Vercors pour le Vélo Vert Camp.

Bah voilà. C'est sûr on ne fait un cheval de course d'un âne, mais j'essaie de bouger au maximum pour faire mieux que l'année dèrnière à Bonnac !!!

Et vous alors vous faites quoi ?
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