LE forum francophone sur les 29"ers et FAT

Partageons le plaisir de rouler en grandes et grosses roues !
Nous sommes le Ven Mar 29, 2024 2:06 pm

Heures au format UTC + 1 heure




Poster un nouveau sujet Répondre au sujet  [ 5 messages ] 
Auteur Message
 Sujet du message: Dites-moi, ho dites-moi.....
MessagePosté: Sam Jan 03, 2015 8:10 pm 
Hors ligne
20"
Avatar de l’utilisateur

Inscription: Lun Déc 15, 2014 4:55 pm
Messages: 4
Mes 29": Radon zr race 6.0
Région où tu roules: Midi-pyrénées
type de pratique: plutôt balade sportive
...si le programme que je compte suivre est correct.
Avant tout, plein de bonnes choses pour vous tous en 2015 (putain, déjà!!!)
Bon 53 ans (et demi), 1.83m et 83 kg et pas un passé de grand sportif, feu vert du doc;
J'ai acheté un VTT en septembre dernier et j'ai fait environ 550 km et 3 mois, circuit facile en foret sans dénivelé voire de la route et des sorties variant de 25 à 40 km 1 à 2fois dans la semaine. Tout va bien!
A partir de mars-avril, je voudrais participer a des randos organisé par les clubs de la région (Midi-Pyrénées) sans esprit de compétition mais je voudrais m'y préparer correctement et aussi pour me maintenir en forme voire pour l'améliorer.
J'ai pensé à suivre le programme suivant:
lundi: sortie typée route environ 30 km en endurance
mercredi : idem lundi
vendredi; sortie de 35 à 40 km + axée VTT sans gros dénivelé mais en foret avec des passages demandant des accélérations et des changements de rythme, ce qui me ferait travailler en résistance
samedi et dimanche; repos, ou marche à pied (ou pêche au carnassier, j'adore ça).
J'ai la possibilité de remplacer la sortie par une séance d'elliptique.
J'espère tenir ce programme jusqu'en fin février.
Qu'en pensez-vous?
PS: on m'a offert un cardio à Noel.


Haut
 Profil  
 
MessagePosté: Sam Jan 03, 2015 9:34 pm 
Hors ligne
Site Admin
Avatar de l’utilisateur

Inscription: Lun Mar 06, 2006 9:41 pm
Messages: 10006
Localisation: Grenoble
au début c'est pas mal de faire de la quantité.
Au bout d'un moment quand la base est la, si tu veux etre plus efficace tu auras intéret à faire de la qualité, c'est à dire des exercices plus spécifiques. Par exemple alterner des scéances de technique, de vélocité (pédaler vite), de force (tirer le plus gros possible), et de vma (30s a fond, 30s cool). Mais bon le plus important est de garderle plaisir :mrgreen:


Haut
 Profil  
 
MessagePosté: Dim Jan 04, 2015 3:02 pm 
Hors ligne
20"

Inscription: Jeu Nov 20, 2014 11:18 am
Messages: 8
Mes 29": Sobre DAD tout rigide en mono-vitesse 29er
Région où tu roules: Region de Nimes (Gard)
type de pratique: Singlespeed
Salut,

Comme le dit Vincent, le principal est d'avoir du plaisir...
Avec le plaisir, tu progresse.
A 50 ans passé, certaines notions tel que le cardio sont à laisser de coté ( a mon avis..)
Je serais plus sur "les heures de selle" et après sur "le pilotage"

Bon Ride :D


Haut
 Profil  
 
MessagePosté: Dim Jan 04, 2015 7:39 pm 
Hors ligne
20"
Avatar de l’utilisateur

Inscription: Lun Déc 15, 2014 4:55 pm
Messages: 4
Mes 29": Radon zr race 6.0
Région où tu roules: Midi-pyrénées
type de pratique: plutôt balade sportive
Vous avez raison, je suis en train de me prendre la tête avec des considérations sportives qui ne sont plus pour moi.
Le plaisir de rouler, l'assiduité, la régularité doivent prévaloir.
Je pense que je vais rouler 3/semaine, en variant les sorties, en alternant peut-être avec la natation ou l'elliptique lorsque je sens que je "sature".
Je pense que les sensations sont également importantes.
A plus.


Haut
 Profil  
 
MessagePosté: Dim Jan 04, 2015 8:02 pm 
Hors ligne
Neufeuse
Avatar de l’utilisateur

Inscription: Mar Mai 15, 2007 7:28 pm
Messages: 2248
Localisation: Grenoble / Fontainebleau
la chouette a écrit:
Vous avez raison, je suis en train de me prendre la tête avec des considérations sportives qui ne sont plus pour moi.
Le plaisir de rouler, l'assiduité, la régularité doivent prévaloir.
Je pense que je vais rouler 3/semaine, en variant les sorties, en alternant peut-être avec la natation ou l'elliptique lorsque je sens que je "sature".
Je pense que les sensations sont également importantes.
A plus.


le cardio peut servir aussi à alerter si le coeur monte trop et qu'on ne sait pas s'écouter... pas forcément inutile ! Enfin, quand on roule seul, on s'écoute plus qu'avec un groupe qu'on n'ose pas décevoir en le ralentissant...

J'ajoute qu'on peut apprendre et progresser à tout âge... J'ai lu dans le journal du département l'histoire d'un vieil homme ayant commencé la nation à 78 ans. A 94 ans, il nage toujours... comme quoi.

Mais c'est sûr qu'au début, il suffit juste de randonner, randonner et randonner pour progresser. l'elliptique et la marche rapide ça fait aussi du bien dans ce sens.
Si l'objectif est de ... randonner, c'est parfait. ;)

_________________
yaka, yauraka, yapluka, yzonka, yfokon


Haut
 Profil  
 
Afficher les messages postés depuis:  Trier par  
Poster un nouveau sujet Répondre au sujet  [ 5 messages ] 

Heures au format UTC + 1 heure


Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 2 invités


Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets
Vous ne pouvez pas éditer vos messages
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages
Vous ne pouvez pas joindre des fichiers

Rechercher:
Aller à:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Traduction par: phpBB-fr.com