imassu a écrit:
Bon je vais me faire pourrir ... Mais les étirements , c'est une aberration !!!
Cela fait des années que j'en fais plus et pas de douleurs ni plus de sensation de fatigue qu'avant
t'as raison, pourrissage en vue.
Les étirements dans l'absolu ce n'est pas une aberration car les muscles peuvent se rétracter, se raccourcir.
Après, c'est sûr que ça ne va pas soigner un ligament en feu ou améliorer une élongation...
Il ya quelques années j'ai fini au lit en arrêt maladie parce que je ne pouvais plus marcher, rester assise sans chialer, ni bouger soulever un bouquin (ça déséquilibre le corps !), mes vertèbres "sautaient" tout le long de la colonne vertébrale, mon coccyx faisait des craquements qui remontaient jusqu'à mon crâne, 30mn de footing me faisaient mal à la hanche et à la plante du pied, j'avais sans cesse des contractures des fessiers, je n'en pouvais plus. J'ai arrêté le vélo un moment faute d'un diagnostic et de soins appropriés. Je paniquais, car on me disait que quand on avait ce genre de problème de dos, c'était souvent assez insoluble. On me disait aussi que c'était lié à mon travail, on m'a prescrit des antiinflammatoires, des tonnes de médoc, de décontracturants...
Bien sûr, je ne courrais plus depuis un moment quand je suis arrivée au stade où j'ai failli vomir de douleur sur un siège de classe éco d'avion...
En fait, mes ischios étaient tellement musclés et rétractés qu'ils tiraient sur les mollets, d'où aponévrosite plantaire (sympa comme truc), j'ai même une épine au niveau du talon.
Les ischios basculaient aussi le bassin, et finalement, les autres muscles s'y opposaient. Du coup les lombaires, le coccyx, le sacrum, les trochanters étaient en feu tellement tout le monde tireait sur son petit bout d'os d'attache pour remettre d'aplomb un bassin de traviole...
voila, piriforme, psoas, carré des lombes, petits, moyens et grands fessiers, tfl, ischios... j'ai découvert que ça existait et que ça s'étirait. Mais entre l'arrêt maladie et un diagnostic, il s'est passé 4 ans ! 4 ans à ne pas pouvoir faire trop de vélo sous peine de contractures, ni plus jamais courir...
J'ai eu l'an dernier 25 séances de kiné fort douloureuses pour m'étirer les pattes. Et maintenant je peux toucher le sol en me penchant, ce que je n'avais jamais pu faire de toute ma vie, je peux marcher dans les rochers sans perdre l'équilibre, je peux courir 2h et plus, faire du vélo à volonté, je n'ai plus mal au dos, plus de contractures, plus de vertèbres qui fait ploc... ça parait con, mais c'est grâce aux étirements.
Je ne m'étire pas vraiment juste après l'effort, mais
en entretien de l'amplitude que j'ai gagnée + les autres muscles autour qui le valent bien.
ça me prend 15mn environ tous les 2 jours et je le ferai à vie. J'ai trop souffert pour que ça recommence. (et plus on vieillit, plus on s'ankylose alors, autant prendre les devants. Ce qu'on n'utilise pas, on le perd : donc il faut activer chaque jour chaque sens/muscle/...).
Après l'effort, je n'ai pas vraiment vu de différence avec et sans étirement. La plupart du temps après de gros efforts, j'ai tellement mal que ça me semble improductif de tirer sur un muscle qui manifestement ne veut plus bouger. Il y a d'ailleurs de nouvelles théories qui préconisent les étirements à distance des entrainements (pas juste avant, et pas juste après).
voila, grâce aux étirements de TAMALOU, je suis passée à GEPLUMAL !
@buldize : non tu peux chercher, il y a beaucoup d'articles très bien faits, avec de belles planches explicatives qui nous éclairent sur notre fonctionnement. il ya aussi des explications sur les étirements, comment les faire, ce qu'on est censé ressentir... (on s'étire souvent mal)
Mais peut être que tu peux simplement aller consulter un médecin qui en tâtant ton genou saura dire précisément sur quelle structure tu as mal, ça peut être une première étape vers la résolution du problème.
en attendant, je ne suis pas sûre que le single speed soit bien conseillé, car là, on s'arrache souvent en force (si c'est bien ça qui te provoque tes douleurs).
Après tu as peut être juste un problème de réglage de ton vélo. selle trop haute = > souvent tendinite...
ça peut venir de tes chaussures (semelle plate ? usée ? crampons ?), ça peut venir de toi, etc.